Perdre du poids simplement ne signifie pas maigrir sans effort, sans
objectif et sans implication personnelle, mais signifie, au contraire, de
prendre pleinement conscience de vos écarts en matière d'alimentation et
d'hygiène de vie et de vous investir dans le contrôle de votre poids.
Perdre du poids suppose de vous forger une éducation
nutritionnelle en intégrant les bases de la nutrition afin de
privilégier les aliments bénéfiques à votre santé et d'en limiter les aliments
nocifs.
Image représentant la pyramide alimentaire |
La pyramide alimentaire
présente par l’image les aliments dont nous avons besoin en plus grande
quantité (niveaux inférieurs de la pyramide) ou en moindre quantité (niveaux
supérieurs).
Ce blog a pour objectif de vous y aider en proposant des gestes simples à
adopter :
- Buvez un grand verre d'eau fraîche le matin à jeun ;
- Prenez le temps de faire un bon petit-déjeuner composé d'un laitage (yaourt, fromage blanc ou lait demi-écrémé), de deux biscottes ou tartines de pain complet recouvertes d'un grattage de confiture, d'un fruit et d'une boisson chaude (thé, café avec ou sans nuage de lait) ;
- Buvez abondamment entre les repas et en particulier quand la faim se fait sentir ;
- Mordez la vie à pleine dents en croquant une pomme ou en dégustant une banane lorsque le désir de porter un aliment à votre bouche devient pressant ;
- Planifiez vos repas et préparez les simplement afin d'éviter de manger ce qui se présente ;
- Mangez 5 fruits et légumes par jour, une portion de féculents à chaque repas et consommez entre 80 à 120 g de viande blanche, poisson ou œufs ;
- Mangez lentement en position assise et mâchez bien les aliments ;
- Limitez votre consommation d'alcool à un demi-verre de vin par jour ;
- Réduisez le nombre de café à deux tasses par jour et privilégiez le thé vert ;
- Evitez les boissons sucrées et l'ajout de sucre dans le café, le thé et les laitages ;
- Faites la chasse aux matières grasses, aux sucres et sel ajoutés ;
- Bougez, marchez le plus possible, ressortez votre bicyclette et laissez la voiture au garage, pour améliorer votre sommeil, votre santé et perdre vos kilos superflus ;
- Adoptez ces gestes simples et vous verrez votre silhouette s'affiner et votre forme et votre vitalité augmenter ;
- Et pour finir, ne reprenez pas vos mauvaises habitudes une fois votre objectif de perte de poids atteint.
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